Blog
Bliv klogere på okklusionstræning, kaatsu, og træning generelt.
Guide: Sådan kommer du igang med HIIT træning
Hvad er HIIT? HIIT står for High Intensity Interval Training og er kendt for at være en yderst effektiv træningsform, der for alvor kick starter din fedtforbrænding, forbedrer din kondition og udholdenhed. Der er ikke tale om lange, monotone træningspas a’la...
Muskelopbygning – Sådan opbygger du muskelmasse
Når det kommer til muskelopbygning, er internettet fyldt med forskellig information. Der er mange meninger om den bedste fremgangsmåde, og det kan virke overvældende. Derfor har vi valgt at gøre det nemt for dig: I denne guide...
Guide: Sådan øger du fedtforbrændingen
Hvis du ønsker at tabe dig, er fedtforbrænding naturligvis noget, du skal kende alt til. For hvordan forbrænder kroppen egentlig fedt? Hvilken træning er effektiv, hvis det er fedt, der skal forbrændes? Og hvilke ting kan jeg gøre i min hverdag for at sætte turbo på...
Restitution → Her er svaret på de 8 vigtigste spørgsmål
Vil du vide mere om restitution, og hvordan du skal tage højde for det i din træning? Så er du landet det helt rigtige sted. For i dette blogindlæg får du svar på de 8 vigtigste spørgsmål, som alle stiller sig selv om restitution. Lad os komme i gang: 1. Hvad betyder...
Udendørs træning – Sådan kommer du i gang
Aldrig har udendørs træning været mere aktuelt. Den globale corona-pandemi har lukket stort set alt ned - inklusiv landets fitnesscentre og sportsklubber - og derfor må fitness-folket være kreative for at få trænet. Men selvom fitness-centre og...
Effektiv hjemmetræning – Sådan får du mest ud af din hjemmetræning
Er du hjemsendt på grund af corona og er fitnesscentret lukket? Så er det bare med at få gang i en god rutine med hjemmetræning, da fysisk aktivitet er vigtigt fordi det er med til at fremme den generelle sundhed og forebygger mod sygdomme. Selvom fitnesscentret...
Okklusionstræning og blodpropper – afliv myten
Jeg vil i dette blogindlæg skrive om den forskning og de undersøgelser, der er blevet lavet omkring okklusionstræning, og om der er en risiko for blodpropper. Jeg vil indlede blogindlæget ved kort at fortælle om okklusionstræning. Okklusionstræning - et hack til...
Okklusionstræning til håndled og underarm
Mange burde med fordel lave okklusionstræning. Der er en række fordele ved at lave okklusionstræning, og det er blevet videnskabeligt bevist. Den unikke del af okklusionstræning består i at lave hård styrke træning og udmatte musklerne uden at bruge tung belastning....
Okklusionstræning – Genoptræning til korsbåndsskade
Køb et okklusionsbånd og start din effektive genoptræning af korsbåndsskade Der er i alt årligt 4.500 personer i Danmark, der pådrager sig en korsbåndsskade. Korsbåndsskader er en meget almindelig akut idrætsskade. Hvis man ønsker at vende tilbage til idræt, kræver...
Kaatsu for elitesvømmere
Selvom okklusionstræning, i Danmark er mest kendt for sin evne til at øge muskelmassen i højere grad end traditionel styrketræning er dette langt fra den eneste fordel. Kaatsu bliver nemlig brugt af mange topatleter verden over, og er især en populær træningsmetode...
Er der en gevinst for musklerne der ikke er hæmmet ved okklusion?
De fleste mennesker tror at okklusionstræning kun er for armene og benene, men kan det blive brugt for at øge muskelmassen for f.eks. bryst, ryg eller baller? Det korte svar er ja. Der er faktisk en forøgelse i muskelaktiviteten i de muskler som ikke er aflukket målt...
Alt om okklusionstræning
Her på vores blog kan du løbende blive klogere på okklusionstræning.
Vi udkommer løbende med spændende artikler, updates, info om nye produkter og meget mere.
Så hvis du er blevet bidt af okklusion, okklusionstræning og okklusionsbånd er det HER, du skal holde dig opdateret.
Hvad er okklusionstræning?
Okklusionstræning er en træningsform, hvor okklusionsbånd spændes på enten arme eller ben, hvorefter der trænes.
Der trænes altid med lav intensitet (omkring 20-40 % af ens 1 rep max) og mange sæt og gentagelser (vi anbefaler fire sæt af 30-15-15-15 gentagelser).
Når du træner med okklusionsbånd, sker der det, at blodgennemstrømningen til og fra musklen gøres sværere.
For at kompensere skal musklen arbejde hårdere, og det øger muskelvæksten i musklen.
På den måde er denne træningssform lige så effektivt som tung styrketræning. Læs meget mere om videnskaben bag her.
Okklusionstræning kaldes også for kaatsu træning eller blood flow restriction (BFR) training.
Hvordan skal jeg komme i gang med min okklusionstræning?
Når du køber okklusionsbånd hos os, får du altid et gratis træningsprogram med i købet. På den måde er du godt rustet til at komme i gang med din træning.
Vi har desuden udviklet en omfattende guide, der er målrettet til dig, der er ny til kaatsu træning og nu skal i gang.
Her kan du også få inspiration til øvelser, du kan lave.
Hvem er denne form for træning gavnlig for?
Vi vil mene, at alle kan bruge okklusionstræning som del af deres normale træning.
Normal styrketræning: Slut din workout af med okklusionstræning, hvor du laver mange gentagelser og mange sæt. På den måde får du et godt supplement til resten af din træningsrutine – og et lækkert pump til at slutte din workout.
Genoptræning: Er du i færd med genoptræning efter eksempelvis en knæskade eller en skade i armen? Så er okklusionstræning helt oplagt. Som nævnt foregår træningen ved lav intensitet, og denne type træning er derfor oplagt, hvis man har svage muskler på grund af en skade.
Hvis du har gode idéer til blogindlæg – eller selv har lyst til at skrive for vores blog – er du meget velkommen til at kontakte os på telefon 60 44 77 00 eller kontakt@okklusionsudstyr.dk.
