Okklusionstræning er en træningsmetode, som indebærer at begrænse blodgennemstrømning til de arbejdende muskler under styrketræning eller konditionstræning. Dette gøres ved en kombination af okklusionsbånd påsat enten arme eller ben og flere gentagelser med lavere vægt.
Formålet med okklusionstræning:
→ At skabe et metabolisk stress i musklerne, hvilket fører til øget muskelvækst og styrke
Okklusionstræning er en træningsform, som fører til effektiv muskelvækst og styrke.
Sådan virker det:
→ Når du træner med okklusionsbånd, kommer både blod og ilt langsommere til musklen. Okklusionsbåndet gør, belastningen på hver muskelfiber bliver større. Blodet ophobes længere tid i musklerne, hvilket skaber proteinsyre og væksthormon, som giver effektiv muskelvækst og styrke.
Vores produkter er skabt i samspil med fysioterapeuter og atleter for at opnå den mest optimale træning & brugervenlighed
Okklusionsbåndene er fremstillet i et elastisk kvalitetsmateriale med henblik på et komfortabelt og slidstærkt produkt
Okklusionsbånd til armene fåes i 3 størrelser og i en bredde på 3,8 cm, mens båndene til ben er onesize og 5 cm bredde
Okklusionsbåndene strammes med et plastisk-klikspænde frem for de klassiske velcrospænder, hvilket gør dem langt mere komfortable og holdbare
Okklusionsudstyr Pro. er et dansk produkt og som navnet antyder, et professionelt produkt udviklet til effektiv, sikker og praktisk okklusionstræning (BFR Training), med udgangspunkt i den seneste forskning inden for området.
Vi beskæftiger os kun med okklusionstræning, så hos Okklusionsudstyr.dk er du godt hjulpet på vej
Vores okklusionsbånd er lavet i et utrolig holdbart og komfortabelt design.
Altid gratis og hurtig levering samt 30 dages fuld returret
Okklusionstræning er igennem de seneste år blevet et populært og anderkendt træningsredskab til genoptræning. Træningsmetoden gør det nemlig muligt at udmatte musklerne, og derved opnå øget muskelvækst og styrke ligesom ved traditional styketræning samtidig med, men man udsætter ikke ens led og sener for belasntning.
Mange større organisationer, sportshold og klinikker har gjort brug af okklusionstræning, og allerede i 2014 skrev Team Danmark om denne træningsmetode.
Her kørte organisationen et genoptræningsforløb med Maj Lund Jepsen, tidligere EM og World Cup-vinder i slalom- og hopdisciplinen(vandski), hvor hun benyttede okklusionstræning. Team Danmark har sidenhen gjort brug af okklusionstræning til genoptræning hos en lang række af deres atleter. Klik på knappen, og læs forbundet “Danske Fysioterapeuter” anbefaling af okklusionstræning
Igennem de seneste år er der blevet forsket meget i okklusionstræning. Ikke alene blandt nogle af verdens førende forskere, men også flere danske forskere har haft okklusionstræning på dagsordenen. Konklusionerne på disse studier er klare. Forskningen har ikke fundet skadelige konsekvenser af okklusionstræning sammenlignet med almindelig styrketræning.
Faktisk er der flere studier, som har fundet frem til, træning med okklusionsbånd har en øget effekt til at udvide blodkarrene (vasodilatere) og øge gennemstrømningen samt øge produktionen af fibrinolytiske stoffer, som nedbryder koagulationsprodukter, hvilket mindsker chancen for blodpropper. Vi anbefaler dog, man aldrig træner med okklusionsbånd påført i mere end 15 minutter eller med kredsløbssygdomme.
Diagrammet til højre stammer fra et stuide i 2014, fortaget af Paul Leubbers, PhD. Han delte et hold af professionelle amerikanske fodboldspillere op i 3 tilfældige grupper. Den første gruppe lavede den samme høj-intensitetstræning, som de plejede og supplerede med 1 set af 30 reps og 2 sets af 20 reps med 20% af deres 1RM med okklusionsbånd.
Den anden gruppe lavede den samme høj-intensitetstræning, som de plejede og supplerede med 1 set af 30 reps og 2 sets af 20 reps med 20% af deres 1RM uden okklusionsbånd.
Den tredje gruppe lavede kun den samme høj-intensitetstræning, som de plejede. Forsøget viste efter 7 uger, at gruppe 1 formåede at øge deres styrke med 25 kg. mens gruppe 2 & 3 formåede at øge deres styrke med hhv. 14 og 13,5 kg. Disse resultater er imponerende taget i betragtning af, mændene i forsøget i forvejen var veltrænede mænd.
Begynd din effektive okklusionstræning i dag med et sæt okklusionsbånd til arme og/eller ben. Herunder kan du klikke dig videre til vores okklusionstræningsguide.
