Okklusionsudstyr logo

Hvad betyder Kaatsu?

Kaatsu træning er ikke en ny opfindelse, men metoden har udviklet sig og er blevet mere systematisk i løbet af årene. Den blev først introduceret i Japan i 1966 af Dr. Yoshiaki Sato, der udviklede træningsmetoden. Yoshiako Sato eksperimenterede med at forbedre sin blodcirkulation, mens han mediterede. Han havde problemer med, sine lemmer blev frygtelig ømme efter mange timers meditation på et hårdt stengulv. Af denne årsag begyndte han at benytte forskellige bånd og snore for at lægge et tryk på forskellige dele af sin krop, og efter 7 år havde han udviklet en metode til at sikre en god blodgennemstrømning i kroppen, som blandt andet viste sig at være effektiv til muskelopbygning og genoptræning. Træningsmetoden fik betegnelsen Kaatsu, da det betyder “ekstra tryk” på japansk.

Dr. Yoshiaki Sato poserer i en sort t-shirt

Dr. Yoshiake Sato – udvikleren af Kaatsu træning

Hvad er Kaatsu træning?

Kaatsu træning er en træningsmetode (også kaldet okklusionstræning og BFR træning) til muskelopbygning via blodgennemstrømningstræning.

Træningsmetoden stammer fra Japan og er blevet mere og mere populær i de seneste år.

I Kaatsu træning påsættes enten Kaatsu bånd eller manchetter omkring arme eller ben. Manchetterne er udført i et bedre kvalitet end Kaatsu båndende, og bliver strammet via en pumpe (manometer). Lufttrykket i manchetterne øges gradvist for at begrænse blodgennemstrømningen til musklerne under træning. Træningen kan udføres med både lavere og højere vægtbelastning, og er velegnet til personer med skader eller rehabiliteringsbehov.

Kaatsu træning er blevet undersøgt i forskellige studier, og resultaterne har været positive. Forskning viser, Kaatsu træning kan føre til større muskelstyrke og hypertrofi-gevinster sammenlignet med traditionel styrketræning. Derudover kan Kaatsu træning føre til en øget produktion af hormoner, der er vigtige for muskelopbygning samt en forbedret kapillærdensitet i musklerne, hvilket kan øge musklernes evne til at optage og udnytte ilt og næringsstoffer under træning.

Træningsmetoden kan være effektiv for dem, som ønsker at øge muskelstyrke og muskelvækst ved lavere vægtbelastning og højere gentagelser. Men det er vigtigt at huske på, Kaatsu træning ikke er egnet for alle og kan have visse risici, hvis det ikke udføres korrekt. Det anbefales at konsultere en træner eller fysioterapeut, før man begynder på Kaatsu træning, og at følge de rigtige retningslinjer og sikkerhedsforanstaltninger.

Hvad er Kaatsu bånd?

Kaatsu bånd er en type udstyr, der kan bruges i Kaatsu træning til at begrænse blodgennemstrømningen til musklerne under træning. Kaatsu bånd er lavet af elastisk materiale og er designet til at stramme omkring arme eller ben for at øge trykket og begrænse blodgennemstrømningen.

Kaatsu bånd fungerer på samme måde som Kaatsu manchetter, men er mere alsidige og kan bruges til at begrænse blodgennemstrømningen på forskellige muskelgrupper og på en mere individuel basis. Dette kan gøre det lettere at justere trykket og kontrollere intensiteten af træningen. Når man bruger Kaatsu bånd, er det vigtigt at placere dem korrekt omkring de ønskede muskelgrupper og justere dem tilstrækkeligt for at opnå den ønskede effekt. Det er også vigtigt at bruge de rigtige størrelser og styrker af båndene for at sikre optimal blodgennemstrømning og effektivitet.

Kaatsu bånd kan bruges til en lang række forskellige øvelser og muskelgrupper, herunder arme, ben og overkrop. De kan bruges til både styrketræning og kredsløbstræning.

Resumé

Kaatsu bånd har flere fordele, som kan bidrage til at forbedre din træning og øge dine muskelgevinster. Nogle af de vigtigste fordele ved at bruge Kaatsu bånd inkluderer:

1. Øget muskelstyrke og muskelvækst: Kaatsu træning med Kaatsu bånd kan føre til større muskelstyrke og hypertrofi-gevinster sammenlignet med traditionel styrketræning. Ved at begrænse blodgennemstrømningen til musklerne under træning skabes en metabolisk stress, som kan bidrage til øgede styrke- og muskelgevinster.

2. Lavere vægtbelastning og højere gentagelser: Kaatsu træning med kaatsu bånd giver dig mulighed for at opnå større muskelstyrke og muskelvækst ved lavere vægtbelastning og højere gentagelser. Dette kan være en fordel for personer med skader eller rehabiliteringsbehov, der ønsker at træne med lavere belastning.

3. Alsidighed: Kaatsu bånd kan bruges til en lang række forskellige øvelser og muskelgrupper, herunder arme, ben og overkrop. De kan bruges til både styrketræning og kredsløbstræning.

4. Hormonproduktion: Kaatsu træning kan føre til en øget produktion af hormoner, der er vigtige for muskelopbygning såsom væksthormon og testosteron. Dette kan bidrage til at øge muskelgevinsterne.

5. Forbedret kapillærdensitet: Kaatsu træning kan også føre til en forbedret kapillærdensitet i musklerne, hvilket kan øge musklernes evne til at optage og udnytte ilt og næringsstoffer under træning.

Hvis Kaatsu træning har fanget din interesse og ønsker at prøve kræfter med træningsmetoden, men du har behov for at vide, hvordan Kaatsu båndende benyttes, så læs vores guide omkring Kaatsutræning. Se også gerne vores Kaatsu bånd, hvor vi både har almindelige og professionelle Kaatsu bånd i sortimentet.

Opnå større muskelvækst nu